ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್, ‘ಡೊಂಟ್‌ ಮಿಸ್’‌

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹಠಮಾರಿ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತಪ್ಪು ಜೀವನಕ್ರಮ. ಹೊಟ್ಟೆಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಲು ಬಯಸಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ .

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು : ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆಬ್ಸ್ ಪುಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ : ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬದಿಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಇಡೀ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜವು ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಹಿಪ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ : ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊಣಕೈಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮೊಣಕಾಲು : ಇದನ್ನು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ಮೊಣಕಾಲು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ : ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಭುಜಗಳಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.